Está difícil manter o peso saudável com esse friozinho?
Dá uma olhada nessas dicas.
Chega o inverno e... batata! Vem aquela vontade de curtir uma preguicinha e comer o tempo todo. Se essa estória parece familiar veja umas boas dicas pra você curtir o inverno sem ver o ponteiro da balança disparar.
1. "Carga..." o quê??? Carga glicemica. Ela serve pra dizer se o que comemos faz subir muito os níveis de açúcar (glicose) do sangue. Quanto mais fibras e menos ingredientes refinados o alimento tiver, menos carga. Isso significa maior saciedade, menos fome e peso em dia grãos integrais e verduras são ótima escolha (aliás, nesse frio, vai bem um creme de abóbora).
2. Mas então, tem que cortar as delícias de inverno?
Calma lá, ninguém disse isso. Aliás, a única coisa a que a gente é radicalmente contra é aos radicalismos. Se comermos bem em 90% do tempo, os outros 10% podem ficar para o que a gente gosta, mesmo que não seja lá tão saudável assim. Tomar um chocolatinho quente lendo um livro de vez em quando é ótimo pra relaxar e se sentir bem.
3. Proteína, sim. Mas não é qualquer proteína... A qualidade das proteínas dos alimentos diz muito sobre o nosso peso. Aliás não só sobre o peso, mas um monte de outras coisas, inclusive o intestino. Abusar de carnes vermelhas, leite e derivados, por exemplo, aumenta as chances do intestino não absorver bem o que a gente come ao longo do dia, e isso pode prejudicar o peso. Prefira as melhores fontes de proteínas como o quinua os cereais integrais como arroz, aveia e milho, as leguminosa como feijão, lentilha e grão de bico, além do ovo caipira.
4. Uma aceleradinha no metabolismo.
Longe da gente achar que qualquer alimento por si só faz milagre. Isso não existe. Mas alguns ajudam a aumentar um pouco a temperatura do corpo (termogênicos), facilitando o gasto de energia e a perda de peso. Canela, chá verde e pimenta são alguns exemplos. Que tal começar o dia com um chazinho verde ou uma pêra quente com canela e um fio de mel?
5. Nada de passar fome, hein?
Ficar muitas horas sem comer não ajuda a emagrecer. Pelo contrário. Faz o corpo achar que você está se privando porque não tem comida por perto mesmo, ai ele inteligentemente começa a reservar (quase) tudo o que chega em forma de gordura (questão de sobrevivência). É por isso que o caminho certo é exatamente o contrário: comer a cada 3 horas, refeições leves e de qualidade (como alimentos naturais). Aproveite, por exemplo as frutas típicas do inverno como kiwi, laranja, abacate, e mexerica pra comer no intervalo entre as refeições principais.
6. Relaxar a "cuca" e se divertir também faz parte. E que bom que no inverno a gente tem um monte de oportunidades pra isso. Separe uns momentos toda semana pra fazer o que gosta. Estresse demais, sem períodos de lazer aumenta a produção de cortisol no corpo e pode engordar.
7. Durma bem, meu bem... Não há quem consiga passar por muitas noites mal dormidas sem que o organismo fique meio lesado no final. Tão importante quanto comer bem é dormir bem. Sem boas noites de sono, o metabolismo fica todo desregulado, e ai não adianta colocar a culpa na alimentação quando o ponteiro da balança subir. Pra quem tem dificuldade pra pegar no sono, alguns toques bacanas: evitar atividades físicas muito agitadas à noite, não ficar muito tempo na frente do computador à noite, tomar um banho quente antes de ir pra cama e deixar o quarto totalmente escuro e silencioso.
Fonte de pesquisa: Mãe Terra
Nenhum comentário:
Postar um comentário