O QUE NÃO PODE FALTAR EM CADA FASE DA VIDA...
1) A GESTANTE...
Nesta fase o corpo precisa de: CÁLCIO - fundamental para a formação dos ossos do bebê.
FERRO - ajuda a formar as células do sangue e aumenta as defesas do corpo da mãe e do bebê.
VITAMINA D - ajuda no aproveitamento do cálcio no organismo. ÁCIDO FÓLICO - é a vitamina B9, que ajuda na formação do sistema nervoso, principalmente nos 3 (três) primeiros meses de gravidez. ÔMEGA 3 - importante para formação do sistema nervoso, principalmente entre o 6.º e o 9.º mês de gestação.
QUE ESTÁ NESSES ALIMENTOS:
Cálcio: gergelim, folhas verde-escuras (couve, rúcula, escarola, etc.), brocólis, castanhas e amendoim. Ferro: linhaça, folhas verde-escuras, feijão, cacau. Vitamina D: tomar sol todos os dias por 15 minutos de manhã (antes das 8:30h.) ou no fim do dia (após às 16:30h.). Ácido fólico: folhas verde-escuras, grãos integrais (arroz, feijão, lentilha, ervilha), levedo de cerveja. Omega 3: linhaça.
É BOM LEMBRAR...
As grávidas não precisam comer por dois, mas devem tomar cuidado com o que ingerem, até porque os estudos mostram que as escolhas da mãe podem refletir nas preferências da criança, mesmo depois de adulto.
Obs. Não aconselhamos os alimentos de origem animal, hoje muitos nutricionistas apoiam, os alimentos naturais.
Fonte: Mãe Terra Foto: Internet
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